Регулярные тренировки полезны не только для сердца, мышц и общего самочувствия. Новое исследование показало: хорошая физическая форма может помочь человеку оставаться спокойным и контролировать эмоции в условиях стресса. Работа была опубликована в научном журнале Acta Psychologica и выявила связь между уровнем кардиореспираторной выносливости и эмоциональной устойчивостью.
Учёные из Федерального университета Гояса в Бразилии провели эксперимент с участием 40 здоровых молодых добровольцев. Их разделили на две группы в зависимости от уровня физической подготовки: с уровнем выше среднего (AA) и ниже среднего (BA).
Эксперимент со стрессовыми изображениями
Участникам предложили пройти две отдельные сессии. В одной они смотрели нейтральные изображения — повседневные предметы, не вызывающие эмоциональной реакции. В другой — неприятные сцены, включая изображения травм и угрожающих ситуаций, специально подобранные для того, чтобы спровоцировать стресс и негативные эмоции.
Результаты показали заметную разницу в реакции двух групп.
Хотя после просмотра неприятных изображений все участники ощущали напряжение, люди с более высоким уровнем физической подготовки сохраняли значительно большее спокойствие. Особенно это касалось тех, кто и в повседневной жизни имел более низкий уровень тревожности и раздражительности.
В то же время участники с низкой физической подготовкой продемонстрировали гораздо более резкую эмоциональную реакцию. Риск того, что их уровень тревожности возрастёт с умеренного до высокого, оказался на 775% выше по сравнению с более тренированной группой.
Контроль гнева и эмоциональная устойчивость
Отдельно исследователи оценивали проявления гнева. Люди с низким уровнем физической подготовки чаще демонстрировали рост раздражительности и хуже контролировали свои эмоции. Более того, чем ниже была физическая форма участника, тем выше вероятность того, что он будет склонен к импульсивной реакции в ответ на стрессовые стимулы.
Авторы исследования отметили:
«Люди с более высоким уровнем кардиореспираторной выносливости демонстрируют более низкий уровень тревожности и большую устойчивость к эмоционально напряжённым стимулам. Это усиливает доказательства того, что физическая активность играет важную роль в поддержании эмоционального здоровья».
Почему спорт влияет на эмоции
По мнению исследователей, дело может быть не только в физиологии, но и в психологии. Регулярные тренировки требуют дисциплины, самоконтроля и способности преодолевать дискомфорт. Со временем это формирует устойчивость к стрессу и помогает человеку лучше управлять тревогой и гневом.
Физическая активность также влияет на работу нервной системы, улучшает кровообращение и способствует более стабильной реакции организма на стрессовые факторы.
Ограничения исследования
Тем не менее учёные подчёркивают, что результаты следует интерпретировать осторожно. В исследовании участвовали всего 40 человек, а уровень физической подготовки оценивался с помощью анкетирования, а не прямых физиологических измерений.
Хотя во время эксперимента фиксировалась частота сердечных сокращений, исследователи не измеряли такие биологические маркеры стресса, как кортизол или BDNF (нейротрофический фактор мозга), которые могли бы дать более точную картину реакции организма.
Поэтому для окончательных выводов необходимы более масштабные исследования.
Вывод
Тем не менее полученные данные подтверждают то, о чём всё чаще говорят специалисты: регулярные физические нагрузки могут быть эффективной немедикаментозной стратегией управления тревожностью и гневом.
Физическая форма — это не только про выносливость или внешний вид. Это ещё и способность сохранять ясность мышления, самообладание и эмоциональную стабильность в напряжённых ситуациях.
А значит, тренировки — это инвестиция не только в тело, но и в психическую устойчивость.
