Рабочий день закончился, но сил на семью, встречи и любимые занятия почти не осталось. Для людей вечернего типа — тех, кого обычно называют «совами», — такая ситуация может быть особенно характерна. Финские исследователи обнаружили, что им сложнее восстанавливаться после работы и поддерживать баланс между профессиональной и личной жизнью. При этом симптомы тревоги и депрессии у них встречаются чаще, чем у «жаворонков».
Результаты опубликованы в журнале Sleep Health. Учёные изучали не только связь между суточными ритмами и психическим здоровьем, но и возможную роль рабочих нагрузок: насколько работа мешает отдыху и остаётся ли у человека возможность восстановить силы.
Что показало исследование
В исследовании участвовали 2266 жителей Финляндии трудоспособного возраста. Их распределили по утреннему, вечернему и промежуточному хронотипам. Хронотип отражает индивидуальные особенности суточного ритма: одним людям привычнее ранняя активность, другим — более поздняя.
Исследователи оценивали симптомы тревоги и депрессии, влияние работы на свободное время и качество восстановления после трудового дня. Также учитывались особенности образа жизни, связанные со здоровьем. Такой подход позволял проверить, не объясняются ли различия между группами прежде всего повседневными привычками.
Наиболее выраженные проблемы с психическим здоровьем обнаружились у участников с ярко выраженным вечерним хронотипом. Они чаще сталкивались с соответствующими симптомами и диагнозами, а работа сильнее затрудняла их восстановление и поддержание равновесия между разными сферами жизни. Об этих выводах сообщил Университет Восточной Финляндии.
Дело не только в привычках
У людей вечернего типа образ жизни в среднем оказался менее здоровым. Однако это не объясняло выявленные различия в психическом состоянии и трудности с балансом между работой и личной жизнью. Иными словами, свести результаты к тому, что «совы» просто хуже заботятся о себе, нельзя.
Особенно интересной оказалась связь с тревожными расстройствами. По результатам анализа, в ней могли играть роль недостаточное восстановление после работы и сложности с совмещением профессиональных и личных обязанностей. Эти факторы помогают понять, почему вечерний хронотип может сопровождаться большей психологической уязвимостью.
При этом важно не смешивать разные выводы. В исследовании рассматривались и тревога, и депрессия, но именно для связи вечернего хронотипа с тревожными расстройствами авторы отдельно выделили возможную роль восстановления и баланса между работой и другими сферами жизни.
Это также не означает, что каждый человек, предпочитающий поздно ложиться, обязательно столкнётся с психическим расстройством. Речь идёт о различиях между группами, а не о прогнозе для конкретного человека. Обнаруженные связи сами по себе не доказывают, что вечерний хронотип непосредственно вызывает тревогу или депрессию.
Почему выводы важны для работодателей
Практический смысл работы — в поиске людей, которым поддержка в восстановлении может быть особенно нужна. Руководитель исследовательской группы Илона Мериканто отмечает: понимание таких различий позволит точнее направлять меры по улучшению баланса между работой и личной жизнью. Это, по её мнению, поможет поддержать благополучие сотрудников и сократить неравенство в рабочей среде.
Из результатов можно сделать осторожный практический вывод: при обсуждении усталости сотрудника стоит обращать внимание не только на его привычки, но и на то, сколько сил работа оставляет для остальной жизни. Есть ли время на отдых? Удаётся ли восстановиться к следующему рабочему дню? Не превращается ли свободное время в постоянное продолжение рабочих забот?
Вместе с тем исследование не доказывает, что одного изменения графика достаточно для профилактики тревоги или депрессии. Эффективность конкретных мер необходимо проверять отдельно.
Главный вывод финских учёных: особенности суточного ритма важно учитывать при изучении психического здоровья работающих людей. Для «сов» трудности восстановления могут быть не менее значимы, чем привычки, которым обычно уделяют основное внимание. Поэтому забота о сотрудниках должна включать не только разговор о здоровом образе жизни, но и условия для полноценного отдыха.
