Новое исследование американских ученых показало тревожную тенденцию: современные подростки спят значительно меньше, чем их сверстники 15–20 лет назад. Если раньше восьмичасовой сон считался нормой, а ночи без сна случались лишь изредка, то сегодня недостаток сна среди подростков стал настолько распространенным, что специалисты называют его серьезной проблемой общественного здравоохранения.
Исследование, опубликованное в научном журнале JAMA, проанализировало изменения в режиме сна среди старшеклассников США в период с 2007 по 2023 год. В работе были использованы данные более чем 120 тысяч школьников, которые самостоятельно сообщали, сколько часов они обычно спят в школьные дни. Ученые определили, что сон продолжительностью семь часов и меньше следует считать недостаточным, а пять часов и меньше — крайне коротким.
Результаты показали заметное ухудшение ситуации. За 16 лет доля подростков, которые спят недостаточно, выросла с 68,9% до 76,8%. Еще более тревожным оказался рост числа подростков, спящих крайне мало: показатель увеличился с 15,8% до 23%. По словам исследователей, такие изменения могут иметь долгосрочные последствия для здоровья и благополучия молодежи.
Специалисты отмечают, что одной из мер, способных улучшить ситуацию, является более позднее начало занятий в школах. Исследования показывают, что там, где уроки начинаются позже, подростки действительно спят дольше. Увеличение продолжительности сна связано не только с лучшим самочувствием, но и с повышением учебной активности, улучшением концентрации и более стабильным психическим состоянием.
Негативные последствия недосыпа
Недостаток сна — это не просто усталость или сонливость в течение дня. Сон играет жизненно важную роль для организма: во время сна восстанавливаются ткани, выводятся токсичные вещества, укрепляется иммунная система и регулируются многие биологические процессы. Поэтому хроническое недосыпание связано с повышенным риском серьезных заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые болезни и депрессию.
Хотя предыдущие исследования уже показывали, что продолжительность сна постепенно сокращается во многих возрастных группах, ученым было важно понять, влияет ли эта проблема сильнее на подростков с определенными поведенческими или психологическими рисками.
Поведенческие факторы риска
Для ответа на этот вопрос исследователи проанализировали данные масштабного национального опроса Youth Risk Behavior Survey, который проводится среди американских старшеклассников каждые два года. Ученые изучили данные с учетом демографических факторов — таких как класс, пол и этническая принадлежность — а также оценили связь сна с 15 различными аспектами поведения и здоровья. Среди них были использование социальных сетей, случаи травли (буллинга), симптомы психических расстройств, употребление алкоголя и курение.
Неожиданным результатом стало то, что рост числа подростков с недостатком сна наблюдался одинаково, а иногда даже сильнее, среди школьников без явных поведенческих факторов риска. Это говорит о том, что проблема носит масштабный и общенациональный характер.
Однако исследование выявило и некоторые различия между группами. Например, рост недосыпания оказался значительно выше среди темнокожих подростков, не относящихся к испаноязычному населению, по сравнению с белыми подростками. Кроме того, особенно высокий уровень недосыпания наблюдался среди школьников, испытывающих симптомы депрессии или имеющих суицидальные мысли.
Интересно, что при значительном росте числа подростков, спящих пять часов или меньше, доля тех, кто спит от шести до семи часов, практически не изменилась за весь период исследования.
Ограничения исследования и дальнейшие шаги
Авторы работы подчеркивают, что полученные результаты следует интерпретировать осторожно. Исследование основано на самооценке подростков, а значит, данные могут быть неточными. Кроме того, в анализ не были включены некоторые важные факторы, которые могут влиять на режим сна, такие как внеклассная нагрузка, семейные конфликты или уровень стресса.
Тем не менее ученые считают, что результаты исследования подчеркивают необходимость дальнейших научных работ и разработки эффективных мер для улучшения сна среди подростков. Повышение общественной осведомленности и возможные изменения в школьной политике — например, корректировка времени начала занятий — могут стать важными шагами для решения этой растущей проблемы.
По мнению экспертов, здоровый сон должен рассматриваться как ключевой элемент благополучия подростков — наравне с правильным питанием, физической активностью и психологической поддержкой.
