Продолжительность сна — не единственный показатель, связанный со здоровьем. Важную роль может играть его структура: количество быстрого и глубокого сна, регулярность режима и частота ночных пробуждений. К такому выводу пришли авторы крупного исследования, опубликованного в журнале PLOS Medicine.
Учёные проанализировали данные 95 559 участников британского биобанка. В течение семи суток добровольцы постоянно носили на запястье акселерометры, регистрировавшие движения. Алгоритм глубокого обучения SleepNet использовал эти сведения для определения общей продолжительности сна, его быстрой, глубокой и лёгкой фаз, ночных пробуждений и изменений режима от одной ночи к другой.
После этого исследователи наблюдали за состоянием здоровья участников в среднем 8,9 года. Медицинские записи позволили проверить связь характеристик сна с появлением 1049 различных заболеваний. После строгой статистической поправки учёные обнаружили 156 значимых связей.
Большее количество REM-сна, или фазы быстрых движений глаз, было связано с пониженным риском 83 заболеваний. В их число вошли сердечная недостаточность, деменция и болезнь Паркинсона. Например, увеличение продолжительности REM-фазы примерно на 48 минут соответствовало снижению риска сердечной недостаточности на 26%, деменции — на 46%, а болезни Паркинсона — на 80%.
Более продолжительный глубокий сон оказался связан с уменьшением риска семи заболеваний, включая сахарный диабет второго типа и большое депрессивное расстройство. Напротив, нерегулярный режим и длительное бодрствование после ночного засыпания сопровождались повышенной вероятностью ряда состояний, среди которых тревожные расстройства и заболевания, связанные с употреблением психоактивных веществ.
Связь общей продолжительности сна со здоровьем имела нелинейный характер. Для 69 из 86 выявленных заболеваний наименьший риск наблюдался у людей, спавших от шести до восьми часов. Наиболее неблагоприятная картина отмечалась при сне менее пяти часов: такая продолжительность была связана с повышенным риском 37 состояний.
Однако результаты не означают, что дополнительный час REM-сна напрямую защитит человека от конкретного заболевания. Работа носила наблюдательный характер и выявила статистические связи, но не доказала причинность. На структуру сна и здоровье могли одновременно влиять образ жизни, уже имеющиеся нарушения и другие неучтённые факторы. Кроме того, фазы сна определялись алгоритмом по движениям запястья, а не с помощью лабораторной полисомнографии.
Авторы считают, что оценка сна должна учитывать не только его общую длительность. Стабильный режим, отсутствие продолжительных ночных пробуждений и полноценное чередование фаз могут быть важными показателями здоровья. В то же время оптимальная продолжительность сна индивидуальна, а стойкие нарушения сна требуют консультации медицинского специалиста.
